Jak prawidłowo oddychać?

W stresie oddychasz szybko i głęboko, pobudza się układ nerwowy współczulny i wpadasz w koło permanentnego niedotlenienia organizmu. Oddychasz jeszcze szybciej, żeby złapać tlen a tak naprawdę jeśli czytałeś poprzedni post to wiesz już że nie tędy droga!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💣Hiperwentylacja może powodować słabą koncentrację, problemy z pamięcią, pocenie się, zawroty głowy, leki i stany depresyjne,palpitacje serca, duszności, ucisk w klatce piersiowej. Jej objawem jest też nocne chrapanie.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Brak odpowiedniego oddychanie przeponowego bardzo mocno wpływa na ciśnienia pomiędzy jamą brzuszną a klatka piersiową i może powodować zaburzenia funkcjonowania narządów wewnętrznych.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💁‍♀Więc jak prawidłowo oddychać?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oddech zdrowy to oddech spokojny i cichy, bez sapania!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡Po pierwsze – zawsze przez nos, oddech przez usta nie tylko wiąże się z brakiem oczyszczenia powietrza ale przyczynia się do zwiększonego wydalania CO2,co jak już zapewne wiesz (zajrzałeś do poprzedniego postu, prawda?) wpływa na niedotlenienie. Oddech przez usta aktywuje też współczulny układ nerwowy (stres, reakcje obronne)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Po drugie – torem przeponowym – nie klatką, nie do brzucha, tylko w dolne żebra, przy wdechu i wydechu cała klatka ma się poruszać na wysokości dolnych żeber, ale to dokładnie opiszę w kolejnym poście.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Po trzecie – wolno, płynnie, bez sapania i wzdychania. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jednym z lepszych ćwiczeń na uspokojenie oddechu i zapobiegania hiperwentylacji jest oddychanie w cyklu – powolny wdech- powolny wydech- wstrzymanie oddechu na końcu wydechu na tyle, aby kolejny wdech był również spokojny. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡Zadanie dla Ciebie – oddychaj tylko nosem, wykonuj powolne wdechy i wydechy, z 2-3 sekundową pauzą po wydechu. Jeśli nie masz mocnej potrzeby nabrania powietrza, wydłużaj pauzę.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *