Czym są zakwasy, czym są DOMS

Zakwasy to nie ból, który odczuwasz 24 godziny po wysiłku.

Jeśli mówimy już w jakikolwiek sposób o zakwasach to będzie to ból który odczuwa się już podczas wysiłku maksymalnie do 3 godzin po, bo tylko wtedy w mięśniach obecny jest kwas mlekowy i szybko zostaje z nich usunięty i zmetabolizowany.  🤯Przyczyna bólu mięśni po wysiłku kiedyś tłumaczona była obecnością kwasu mlekowego w mięśniach. Dzisiaj wiadomo kwas mlekowy zostaję wypłukany z tkanek już po godzinie po intensywnym wysiłku.

➡️Jeśli mówimy o bolesności która pojawia się po 24-48 godzinach- to wtedy mówimy o DOMS- (delayed onset muscle soreness)- tłumaczone jako opóźniona bolesność mięśni, a nie o zakwasach. 

❓Czym jest ta bolesność “po”?❓

Spowodowana jest mikro urazami i miejscowym stanem zapalnym powstałym tym miejscu. Bolesność występuje najczęściej po wykonywaniu pracy ekscentrycznej- gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień działają siły większe niż siła mięśnia; połączenie między aktyną a miozyną ulega destabilizacji i zostaje naruszona ciągłość struktur otaczających włókna mięśniowe. Taki mechanizm ma na celu wyhamowanie ruchu oraz ochronę przed uszkodzeniem.
Jak chronić się przed DOMS i jak zlikwidować bolesność jeśli już powstanie?
Przede wszystkim stopniowo wchodzić w proces treningowy. Drugą ważną rzeczą zmniejszenie obciążeń przy pracy ekscentrycznej- tej przy której najczęściej powstają d o m s ( przykład pracy ekscentrycznej to na przykład schodzenie ze schodów ( mięsień czworogłowy) albo powolne opuszczanie się zwisu na drążku.
Bardzo ważna jest też przedwysiłkowa rozgrzewka, która przygotuje aparat ruchu do treningu.
Według badań rolowanie po wysiłku zmniejsza ryzyko pojawienia się DOMS.

Jeśli DOMS już się pojawią, najskuteczniejszą metodą jest po prostu ciepła kąpiel lub wizyta w saunie. Można też stosować miejscowo maści przeciwzapalne lub rozgrzewające.
Mam nadzieję, że już nie będziecie mylić zakwasów z DOMS 😉

Reaktywne, czyli bakteryjne zapalenie stawów.

Bakterie prosto z Twojej lodówki (i nie tylko te) mogą spowodować zapalenie stawów…

To brzmi jak żart, ale niestety nim nie jest, w swojej praktyce miałam przypadki Pacjentów z Reaktywnym Zapaleniem Stawów spowodowanym bakteriami…🦠🦠

💣Więc zacznijmy od tego – TAK, BAKTERIE mogą zasiedlić się nie tylko w twoich płucach czy zatokach, ale też w STAWACH i powodować stany zapalne.
🤢Często początek choroby może być banalny – w zależności od bakterii, która nas atakuje – zapalenie spojówek, zapalenie cewki moczowej czy zatrucie pokarmowe.

🦠Bakterie odpowiedzialne za infekcję tego typu to między innymi bakterie typu Salmonella i Yersinia (bakteria odpowiedzialna za dżumę, która w tej chwili jest jej inną mutacją), te dwie pochodzą z zakażonych pokarmów, ale są też inne, jak przenoszona drogą płciową Chlamydia, czy odkleszczowa Borelia (ta od boreliozy).

🦠Yersinia i Salmonella namnażają się dość łatwo, a do lodówki możemy je wprowadzić przez pokarmy, zakażone – jajka czy mięso wieprzowe. I to wystarczy, żeby swobodnie dalej namnażały się w lodówce, a potem przy braku higieny w przechowywaniu i obróbce produktów – namnażały się w naszym organizmie i stawach… Choroba w postaci bólu stawów rozwija się zwykle w ciągu 1–6 tygodni po zakażeniu drobnoustrojami.

🦠W celu diagnozy wykonuje się serologiczne badania i rozpoznanie swoistych przeciwciał a także punkcje stawu pod kątem obecności patogenu. Problemem diagnostycznym jest nieswoistość objawów, nikt raczej nie łączy przebytego 1,5 miesiąca temu zatrucia pokarmowego czy zapalenia cewki moczowej z bólem stawów.

🦠Zmiany na RTG widać u 70% pacjentów z postacią przewlekłą (czyli taką, która trwa dość długo…) Dużo szybciej widać je na obrazach MRI.
Sama miałam kilku Pacjentów z Reaktywnym Zapaleniem Stawów. Diagnostyka schorzenia jest naprawdę ciężka i często bardzo kosztowna. Jeśli uda się znaleźć konkretny patogen odpowiedzialny za chorobę (a oprócz wymienionych powyżej bakterii, jest ich znacznie więcej…) to stosuje się leczenie antybiotykowe.
W takich przypadkach fizjoterapię stosuje się głównie w celu profilaktyki przykurczów stawowych, zmniejszeniu obrzęków i bólu.

Czy zakażenia tymi bakteriami są częste? – ze statystyk wynika, że na szczęście nie… Zakażenie Salmonellą czy Yersinią można przejść także łagodnie jako zwykłe zatrucie pokarmowe, ale jego konsekwencje w postaci Reaktywnego zapalenia stawów mogą zrujnować nam zdrowie…Dlatego ważne jest regularne czyszczenie lodówki, dokładna higiena podczas przygotowywania pokarmów i kupowanie z wiadomego źródła…
Jeśli masz bóle stawów z dużym obrzękiem i ogromną bolesnością przy każdym ruchu, które pojawiły się bez wyraźnego przeciążenia, powinieneś niezwłocznie udać się do lekarza ortopedy lub reumatologa, aby jak najszybciej postawić diagnozę i wdrożyć leczenie. Zwłoka w takim przypadku, z nadzieją, że samo przejdzie, może doprowadzić do poważnych komplikacji

Co to powięź? Rola powięzi i z czym to się je…

Czym jest powięź?

Pacjenci bardzo często pytają mnie o powięź albo o terapię powięziową. Ale czym w ogóle jest ta tkanka, jaką ma funkcję, skoro jest tak ważna?

Jeśli jesteście mięsożercami, to często macie do czynienia z powięzią. 🥩Kojarzycie błony w karkówce, albo te cienkie błonki, kiedy przygotowujecie filety z kurczaka? Czy kiedykolwiek przyglądaliście się kawałkowi mięsa na swoim talerzu? Organizacji włókien w steku? To są właśnie kolagenowe firlamenty – element tkanki powięziowej. Całą jej moc widać, jeśli przygotowujecie mięso , na przykład jak silne są ścięgna (tak, to też rodzaj powięzi) i jak ciężko je przeciąć kiedy filetujecie nogę indyka, albo jak zwarte są błony pomiędzy mięśniami w udźcu jagnięcym. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥Z czego składa się powięź? To tkanka łączna zbudowana macierzy i włókien kolagenowych⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥Jaka jest jej rola?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡Tworzy rusztowanie całego ciała – sam mięsień bez powięzi byłby papką, stawy były by kupą połączonych przypadkowo kości, – to właśnie powięź je łączy – włókna mięśniowe (śródmięsna) w pęczki (omięsna), mieśnie (namięsna) i ich połączenia między sobą (przedziały powięziowe), potem przechodzi ścięgna i więzadła, przyłącza do tego układ nerwowy i naczyniowy. Dalej jako jedna i ta sama sieć tworzy jamy ciała, mocuje narządy wewnętrzne. Przyjrzyj się tym filramentom na zdjęciu – one są wszędzie w twoim ciele, otaczają każdą strukturę od poziomu mikro po makro, w naszym organizmie ciągnie się nieskończona sieć⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Jest narzędziem globalnej komunikacji organizmu, nie tylko przekazuje bodźce czuciowe (przez receptory Golgiego, Pacciniego i Ruffiniego) . To dzięki niej mamy świadomość własnego ciała i czujemy położenie stawów czy ruch. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Odpowiada za przenoszenie sił i napięć⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡ Pełni funkcję ochronną – to również ona tworzy opony mózgowia i rdzenia kręgowego.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥Pamiętasz o tych mikrofirlamentach? Każdy łączy się z każdym, napięcie jednego wpływa na inny (jak w wielkanocnych pająkach) Nieskończona sieć od włókienka mięśniowego, nerwu, splatająca całe ciało.⠀⠀⠀

Wznowienie działalności gabinetu (COVID 19)

Moi drodzy Pacjenci.

Od dnia 4 maja gabinet fizjoterapii przy ul. Krasińskiego 16/113 będzie w pełni otwarty!
Serdecznie zapraszam do zapisów
telefon bez zmian
☎️ 692 682 260.

Moich pacjentów będę przyjmować w ramach reżimu epidemiologicznych przyjęć dla placówek medycznych (dezynfekcja, jednorazowa odzież ochronna, maski ochronne itd).

➡️Każdy Pacjent proszony jest o posiadanie własnej maseczki
➡️Podczas wizyty będą Państwo proszeni o wypełnienie ankiety kwalifikacyjnej epidemiologicznej.
➡️Przyjęcia są prowadzone tak, aby nie mieli Państwo kontaktu z innymi pacjentami, dlatego też będę wdzięczna za punktualne przybycie do gabinetu i cierpliwość w oczekiwaniu na odpowiednie przygotowanie mnie i gabinetu do wizyty.

 

Gabinet będzie działał zgodnie z wytycznymi prezydium Krajowej Rady Fizjoterapii opublikowanymi w dniu 17-04-2020r. Wytyczne Krajowej Rady Fizjoterapii znajdą Państwo pod tym linkiem.

 

Film – Automasaż wałkiem jadeitowym

Szanowne Panie, zapraszam na mój rewelacyjny film na temat automasażu twarzy rolerem jadeitowym. Przede wszystkim opowiadam o masażu jako fizjoterapeuta – na jakie ważne elementy należy zwracać uwagę i jakie są miejsca kluczowe w automasażu, aby miał sens (układ limfatyczny, mięśnie, nerwy) i dlaczego wcześniejsze rozmasowanie okolicy szyi jest tak ważne!

 

Co na prawdę powoduje Halluxy i jak je leczyć?

Czy szpilki powodują powstawanie halluxów?

NIE, szpilki nie powodują same w sobie powstawania halluxów, chociaż często są za to obwiniane. Chodzenie na szpilkach może pogłębiać istniejący problem, ale samo w sobie będzie raczej przyczyniać się np. do powstawania płaskostopia, czy przykurcz ścięgien Achillesa, ale nie bezpośrednio do halluxów. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Skąd to wiadomo? Przebadano ponad 1000 kobiet pod kątem prawdopodobieństwa wystąpienia palucha koślawego w stosunku do noszenie szpilek i do historii rodzinnej występowania deformacji.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
U 88,8% osób z paluchem koślawym deformacja występowała także w linii rodzinnej, w tym 73,2% osób z halluxami nie nosiło regularnie szpilek.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Natomiast w grupie osób noszących szpilki, gdzie w linii rodzinnej nie było występowania halluxa, tylko 2,8% badanych miało paluch koślawy. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Więc jak widzicie – najważniejszy był czynnik genetyczny- jeżeli twoja mama lub babcia je miała, jest duże prawdopodobieństwo,że też będziesz je mieć.⠀⠀⠀

Co powoduje powstawanie halluxów?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Wiecie już, że to raczej nie szpilki, lecz inne czynniki predysponują do powstawania halluxów.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jakie czynniki? Jest tego na prawdę sporo, każdy przypadek jest indywidualny i ma inną biomechaniczną przyczynę, więc wymienię te najczęstsze. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
?Nieprawidłowy kształt powierzchni stawu śródstopno-palcowego, co już samo w sobie pretenduje do tego, że paluch będzie się nam źle układał.Badania wykazują znaczną (ok 80%) dziedziczność schorzenia. Dziedziczymy kształt nosa czy oczu, ale także kształt powierzchni stawowych. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Czynniki powodujące powstawanie palucha koślawego:⠀
– ograniczenia ruchomości palucha- paluch powinien się prostować do kąta 50-70 stopni, jest to absolutnie konieczne do prawidłowego chodu – jeśli tak nie jest – stopa ustawia się na zewnątrz i odrywa od ziemi po wewnętrznej krawędzi dużego palca, w długotrwałym rachunku obciążania otrzymujemy właśnie halluxa (ograniczenie ruchomości może być spowodowane budową stawu lub kontuzjami i przeciążeniami).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– ograniczenie rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym – także to wywołane funkcjonalnym osłabieniem rotatorów zewnętrznych biodra i jak i nadaktywnymi rotatorami wewnętrznymi – mięśnie ustawiają nam całą kończynę wewnętrznie – zaburzona oś to także zaburzone przetaczanie stopy – w tym przypadku znów wewnętrznie obciążany paluch na skutek działania sił może zostać “halluxem”.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– zaburzenie ustawienia osi kończyny: biodra-kolano-stopa, spowodowane wszelkimi zaburzeniami budowy stawów a więc biomechaniki kończyny – kolana koślawe, stopy płasko koślawe, dysplazje i zwyrodnienia stawu biodrowego.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– nadmierne napięcie zginacza lub prostownika palucha i osłabienie odwodziciela palucha – wynikające z napięć w całych łańcuchach mięśniowych i strategią organizmu na zachowanie równowagi, często powiązane w wiotkością więzadłową i płaskostopiem. ⠀

 

Jak leczyć halluxy⠀⠀⠀

W skrajnych przypadkach jest oczywiście potrzebna operacja, jednak nie gwarantuje to, że problem nie powróci, jeśli nie będziemy pracować nad prawidłowym wzorcem ruchowym kończyny i nie zbalansujemy osi kończyny. Bardzo ważna jest profilaktyka, zanim problem będzie na tyle duży, że nie da się z nim już nic poza operacją zrobić.  Wizyta u doświadczonego fizjoterapeuty, który przebada Cię dokładnie pod kątem zaburzeń mechaniki jest konieczna.
Ważnym elementem jest też terapia manualna i rozluźnienie nie tylko samego palucha, ale również sprawdzenie i mobilizacja biodra i kolana.  Terapeuta powinien także dobrać odpowiednie ćwiczenia. Przy współistniejących stanach zapalnych terapię należy uzupełnić zabiegami z fizykoterapii oddziałującymi przeciwzapalnie.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Fibromialgia – czy fizjoterapia i masaż pomaga

Fibromialgia jest jak choroba “ufo” – jest niezidentyfikowana, jest chorobą, ale do jej diagnozy nie ma żadnych rzetelnych badań diagnostycznych.
Z definicji podawana jest jako choroba reumatyczna tkanek, jednak nie ma specyficznych badań, które potwierdzają diagnozę. Badania krwi pod kątem czynników reumatoidalnych nie wykazują nieprawidłowości.

Wiele objawów fibromialgii jest szalenie niespecyficznych: to znaczy, że mogą być objawami praktycznie wszystkiego…
Bóle głowy – zdarzają się każdemu.
Większość chorób powoduje zmęczenie!
A ból ​​jest najbardziej podstawową odpowiedzią na biologiczne obciążenia.
Wiele osób ma depresję, lęk, bezsenność lub wszystkie powyższe.
Objawy fibromialgii są jak lista najczęstszych cierpień ludzkości.
DOPIERO GDY WYSTĘPUJĄ RAZEM – silny, nieubłagany wzór, zdominowany przez ból – należy poważnie traktować ideę FIBROMIALGII.
A co tak na prawdę do tej pory wiemy na temat fibromialgii jeśli chodzi o badania naukowe?
– w 2017 r. Bäckryd i wsp. Badali markery stanu zapalnego u pacjentów z fibromialgią znacznie bardziej szczegółowo niż kiedykolwiek wcześniej i stwierdzili “rozległy profil zapalny” – oczywiście pytanie brzmi – skąd bierze się stan zapalny?
– Jednym z ciekawszych badań jest badanie Dr. Hollmana z 2008 roku. U Pacjentów z fibromialgią wykonano badanie dynamiczne MRI, które wykazały, że niewielki ucisk (czyli niewielką mielopatię) na rdzeń kręgowy występowało u szokująco wysokiego odsetka ( 70%) pacjentów z fibromialgią i przewlekłym rozległym bólem.
– I tu dochodzimy do kolejnego kawałka układanki – podrażnienie i ucisk szyjnego rdzenia kręgowego może powodować silne pobudzenie autonomicznego układu nerwowego, a tym samym wpływać na markery biochemiczne odczynu zapalnego.
Jednak w dalszym ciągu jest zbyt mało badań, aby fibromialgia z choroby “UFO” stała się schorzeniem o znanej etiologii.
To co wiadomo na pewno – dzięki fizjoterapii można w skuteczny sposób mobilizować układ nerwowy, przyczyniając się do zmniejszenia objawów mielopatycznych. Badania kliniczne mówią też o znacznym wpływie ćwiczeń fizycznych na zmniejszenie objawów bólowych.

Skoro Fibromialgia wydaje się charakteryzować obiektywnymi zmianami biochemicznymi, a ucisk na rdzeń kręgowy jest znaczącym czynnikiem powodującym pobudzenie układu autonomicznego (co wcześniej składano na winę ‘STRESU:), charakterystyka jej mechanizmów jako zasadniczo idiopatycznych lub nawet psychogennych powinna być postrzegana jako zdecydowanie nieaktualna.

Dlaczego warto chodzić boso (nie tylko latem po plaży)

?CZY CHODZENIE BOSO JEST ZDROWE?
? A może lepiej ZAŁOŻYĆ SZTYWNE BUTY, bo chodzenie boso może powodować PŁASKOSTOPIE?
JAKA JEST PRAWDA

Lato w pełni, cześć z Was na pewno spędza wakacje nad morzem. Dla mnie zawsze kojarzy się to z przyjemnością długich spacerów brzegiem morza boso. Ale czy jest to zdrowe? Czy w ogóle chodzenie boso jest zdrowe i nie przeciąża naszych stóp? Czy lepiej może spacerować w butach?

Czy zdarzało Wam się słyszeć że najlepszy but zarówno dla dzieci jak i dorosłych to but stabilny, twardy, ze sztywnym zapiętkiem, a chodzenie boso będzie powodować płaskostopie lub inne problemy ze stopami, Otóż zdecydowanie NIE, to tak nie działa. “Zakuwając” stopy w wieku dziecięcym w stabilne buty odbieramy im zdolność adaptacji do podłoża i naturalnego wypracowania mięśni stóp. Niemal każdy wie, że przy problemach bólowych kręgosłupa nie należy zbyt długo nosić gorsetu stabilizującego, bo rozleniwia i osłabia mięśnie. Więc dlaczego większość osób sądzi, że w przypadku stopy będzie to działać inaczej?  (Zaznaczam, że dotyczy to dzieci normalnie rozwijających się, z tendencją np. do koślawości pięty czy płaskostopia, ale bez wad wrodzonych stopy, bo tu postępowanie będzie zdecydowanie inne dla każdego przypadku)

Tak naprawdę chodzenie boso jest najbardziej naturalnym  sposobem chodzenia.

Ponoć już Hipokrates pisał pisał o tym że najlepsze obuwie to brak obuwia. W dzisiejszych czasach na europejskich ulicach raczej nie spotkamy osób chodzących boso, natomiast na przykład w Azji -oczywiście też ze względu na dużo cieplejszy klimat, osób chodzących boso jest całkiem sporo (pomijając sam fakt że np. w świątyniach, które często mają powierzchnię wielu hektarów ludzie mają nakaz chodzenia boso – nie można wnosić tam butów)
Dlaczego chodzenie boso jest zdrowe i czy warto jak najczęściej zrzucać buty i skarpetki i chodzić boso czy to po mieszkaniu po trawie  w ogródku czy maszerując boso po piaszczystej plaży?

Trening dla stóp

Przede wszystkim chodzenie boso to doskonały trening dla naszych stóp. Kiedy oswobodzimy stopy z obuwia, które bardzo często spełnia rolę stabilizującą stopę, otrzymują one możliwość pełnej pracy. Przede wszystkim mięśnie zaczynają  dużo bardziej pracować  w prawidłowych dla siebie wzorcach. Poprawia się motoryka i bardziej zwracamy uwagę na to jak ustawiamy stopę przy pierwszym kontakcie z podłożem  i w jaki sposób ją od tego podłoża odrywamy.
 Jest to oczywiście  na początku bardzo duży wysiłek dla stopy  Jeśli do tej pory w ogóle nie chodziliście boso polecam rozpocząć tą aktywność od krótkiego chodzenia na przykład najpierw w domu.  Jeśli stopa zupełnie nie jest dostosowana do tego typu aktywności i ma ograniczoną ruchomość ze względu na wcześniejsze  chodzenie w sztywnych butach lub dawne urazy, przejście 5 km plażą może skończyć się bolesnością w okolicy stawu skokowego lub mięśni łydek lub zapaleniem rozcięgna podeszwowego, więc warto się wcześniej przygotować do takiej aktywności, wskazówki znajdują się w ostatnim akapicie.

Buty kontra chodzenie boso u małych dzieci

Jak często dzieci słyszą od rodziców: załóż buty/kapcie. Jak często maluchy ściągają sobie skarpetki czy buciki, żeby po domu chodzić boso?
Dzieci rozwijają się w zaprogramowany przez naturę sposób. To że w wieku niemowlęcym występują odruchy rozwojowe determinujące rozwój układu nerwowego i napięcia nerwowego (ATOS, STOS, itp, mamy niemowlaków wiedzą o czym mówię) jest czymś oczywistym i naturalnym. Naturalne jest także to, że w wieku kiedy dziecko zaczyna chodzić, natura jest zaprogramowana na to, aby stopa, jako główny element podporu naszego ciała, odpowiednio się wykształciła i miała odpowiednią ilość bodźców aby prawidłowo się rozwinąć. Zakuwając stopę w buty odbieramy jej możliwość prawidłowego rozwoju. Jeśli po piątym roku życia zaczynasz zauważać że coś ze stopami jest nie tak – tendencja do płaskostopia lub koślawości pięty, powinieneś udać się do fizjoterapeuty w celu dobrania odpowiednich ćwiczeń aby poprawić jej kontrolę i rozwój, a nie zakuwać w stabilizujące buty.

Wpływ na receptory, układ nerwowy i uważność

chodzenie boso  w doskonały sposób wpływa także na pobudzenie receptorów na stopach. Stopa jest jednym z bardziej unerwionych powierzchni na naszym  unerwionych powierzchni na naszym ciele.  Na podeszwie stopy znajduje się około 72 tysięcy receptorów nerwowych. Jeśli spojrzymy na podejście Medycyny Wschodu wyraźnie widzimy że łączy ona oddziaływania na receptory na stopach z pracą narządów wewnętrznych.  Samo chodzenie boso zwiększa też bardzo znaczne  ukrwienie stopy
chodzenie boso jest też doskonałym sposobem na zwrócenie uwagi na własne ciało – sygnały podchodzące z podłoża, odczuwanie tego co znajduje się pod podeszwą stopy co w doskonały sposób przyczyna się do zwiększenia świadomości własnego ciała.

Chodzenie boso hartuje ciało.

“Załóż kapice, bo się przeziębisz!” Na pewno w swoim domu usłyszeliście to chociaż raz z ust zatroskanej mamy… Tak na prawdę chodzenie boso hartuje nasz organizm -przede wszystkim poprzez poprawę krążenia, ukrwienia i bodźcowanie układu nerwowego. Pan Kneipp, prekursor leczenia uzdrowiskowego i wodolecznictwa zalecał swoim pacjentom codzienne spacery boso po trawie. Takie metody zalecane są też przez wielu naturopatów.

Podsumowując – jak zacząć chodzić boso?

 Chodzenie boso wspaniale wpływa na mobilizację i wzmocnienie stawów i mięśni stopy.
Jeśli dotąd nie chodziłeś boso zacznij na początek przez jakiś czas wykonywać lekkie ćwiczenia mobilizujące stopę – rozciąganie łydki, krążenia stóp. Następnie rozpocznij chodzenie od krótkich odcinków, pokonywanie dłuższych w momencie kiedy stopa nie jest do tego przystosowana może grozić kontuzją.
W tej chwili na rynku jest sporo modeli butów do naturalnego chodzenia i biegania – (buty minimalistyczne/barefoot) które zapewniają komfort imitując chodzenie boso z zapewnieniem ochrony dla skóry stóp. Nie oszukujmy się, w dzisiejszych czasach, jeśli nie mamy swojego ogródka lub nie mieszkamy 500 metrów od plaży chodzenie boso w terenie może skończyć się uszkodzeniem skóry stóp.
Wybieraj na początku teren płaski, później stopniowo bardziej zróżnicowany.
Chodzenie boso jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie stopy, stymulację układu nerwowego, ćwiczenie świadomości ciała poprzez skupianie się na bodźcach płynących ze stopy i jej kontakcie z podłożem.

Opuchlizna z tyłu, pod kolanem. Czym może być?

Czym może być opuchlizna z tyłu, pod kolanem?

To bardzo ważny problem – opuchlizna z tyłu, pod kolanem, może wiązać się nie tylko z problemem ze stawem kolanowym – głównie kaletkami okolicy kolana, zmianami zwyrodnieniowymi kolana i łąkotek, ale także zakrzepicą, która może prowadzić do zatorowości płucnej i w rezultacie nawet śmierci.
Zapraszam do obejrzenia filmu.
Dodatkowo artykuł o cyście/torbieli dołu podkolanowego znajdziecie POD TYM LINKIEM.