Wraz z Nowym Rokiem nadchodzi czas postanowień. Zachęcam Cię, aby wśród tegorocznych idei, pojawiły się takie, które na stałe zmienią Twoje zachowania prozdrowotne.
Oto moje propozycje:
- Systematycznie i regularnie – ruszaj się!
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca aby codziennie przejść co najmniej 3 kilometry. I mówimy tu o zupełnym MINIMUM ruchu. A co Ci grozi, jeśli ruszasz się mniej?
Brak ruchu wpływa na działanie wszystkich narządów i systemów Twojego ciała. Zacznijmy od układu sercowo-naczyniowego – zmniejszeniu ulega objętość wyrzutowa serca (10-30%) czyli ilość krwi pompowana przez serce podczas jednego wyrzutu. W związku z tym, aby zapewnić ukrwienie wszystkich tkanek zwiększa się tętno. Jednak mimo zwiększeniu tętna, zmniejszeniu ulega także objętość minutowa serca – ilość krwi przepompowana przez serce w ciągu minuty. Dochodzi do tego spadek liczby erytrocytów – krwinek czerwonych – przenoszących tlen z płuc do wszystkich narządów ciała. Brak ruchu wpływa także na pracę płuc – zmniejsza ich objętość oddechową, a wraz ze spadkiem liczby erytrocytów zmniejsza się zdolność przyswajania tlenu. Jeśli chodzi o układ szkieletowy brak ruchu powoduje zanik mięśni. Zmniejsza się także ich wrażliwość na insulinę, co powoduje ograniczenie zdolności tkanki mięśniowej do wychwytywania glukozy z krwi. Skutkuje to zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.Mówiąc o braku ruchu mówimy więc i permanentnym braku odżywienia i atrofii tkanek, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. - Śpij 7-8 godzin.
Sen doskonale wpływa na regenerację sił i wzmocnienie układu odpornościowego. Po pierwsze – ludzie, którzy śpią dłużej według badań mają mniejsze problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, po drugie – długotrwałe niedosypianie wpływa na pracę narządów wewnętrznych i aktywność układu nerwowego, zwiększa także wrażliwość na ból i podatność na depresję.
- Naucz się jak ograniczać stres
Podczas sytuacji stresujących do krwi uwalniane są neuroprzekaźniki – adrenalina i kortyzol. Przyspieszają pracę serca, podnoszą ciśnienie krwi, zmieniają także napięcie mięśniowe i ukrwienie. W momentach kryzysowych są bardzo pomocne. Ale zbyt długa praca pod wpływem tych hormonów, zwanych także hormonami stresu, może spowodować zaburzenia metaboliczne, wpłynąć na przewodnictwo nerwowe – powodować przemęczenie i zwiększyć Twoją podatność na ból. - Ćwicz!
Tu znów przytoczę zalecenia Światowej Organizacja Zdrowia (WHO) które mówią, by każdego tygodnia poświęcać 150 minut na ćwiczenia aerobowe i dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie.
Wysiłek jest niezwykle istotny, ponieważ buduje masę mięśniową, wpływa na wzrost sprawności i kondycji.
Ćwiczenia fizyczne nie tylko wpływają na naszą kondycję, ale pomagają obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi oraz chronią przed cukrzycą typu 2. - Regularnie odwiedzaj swojego fizjoterapeutę.
Siedzisz zazwyczaj co najmniej 8 godzin dziennie, mało się ruszasz. Nawet jeśli znajdujesz czas na odrobinę ruchu, to nie zawsze wiesz co jest odpowiednie dla Twojego ciała i niektórymi ćwiczeniami wykonywanymi w nieodpowiedni sposób możesz sobie zaszkodzić. Stan twojego narządu ruchu świadczy o stanie Twojego zdrowia. Czy jesteś w stanie złączyć dłonie za plecami (tak zwana agrafka) lub w leżeniu na plecach unieść nogę do góry, tak aby znajdowała się pod kątem 90 stopni do podłoża? Jeśli nie, powinieneś zdecydowanie zadbać o stan Twojego ciała, ponieważ będzie Ci służyło do końca i tylko od Ciebie zależy w jakim będzie stanie. Regularne wizyty u terapeuty pomogą Ci w zachowaniu sprawności na długie lata ?